728x90 반응형 SMALL 고혈압7 [백세건강] 수면무호흡증 "수면이혼"으로만 끝나면 위험, 방치땐 치매 발생 위험과 돌연사. 배우자의 심한 코골이 때문에 부부가 한 집에서 생활하면서도 밤에는 따로 방을 쓰는 수면이혼 가정이 늘고 있다.코골이는 본인뿐 아니라 가족들의 건강도 해치고 돌연사도 유발할 수 있기 때문에 관리가 필요하다.코골이란 잠자는 동안 이완된 근육들로 기도의 일부분이 막히거나 좁아지면 그 사이로 공기가 통과할 때마다 낮아진 기압 탓에 기도 점막이 떨리게 되는데, 이때 점막이 진동하는 소리를 가리킨다. 중요한 것은 단순 코골이와 치료가 필요한 수면무호흡 장애를 감별하는 것이다.수면무호흡 장애는 폐쇄성 수면무호흡증, 중추성 수면무호흡증 등 수면과 관련된 호흡 기능 저하 증후군을 통칭한다.건강보험심사평가원에 따르면 2022년 수면무호흡증으로 병원을 찾은 사람은 11만 3224명이다. 그중에서도 주변에서 흔히 볼 수 있는.. 2024. 4. 28. [건강백세] 전신 건강을 망가트리는 주범 중 하나 "고혈압 환자들이 약 없이 혈압 낮추는 방법" 혈압이 높은 게 뭐가 문젤까 싶지만 고혈압은 전신 건강을 망가트리는 주범 중 하나이다. 미국의 건강매체 메디컬 뉴스 투데이에 게재된 약 없이 혈압 낮추는 방법. 1. 규치적으로 걷거나 운동하라 운동은 혈압을 낮추기 위한 가장 간단하면서도 좋은 방법이다. 규칙적인 운동은 심장이 효율적으로 혈액을 공급하도록 해 혈압을 낮추는 데 도움을 준다. 검증된 보고에 따르면 하루에 30분만 걸어도 혈압을 낮추는 데 도움을 주며, 운동을 더 많이 할수록 혈압은 더 많이 떨어진다. 2. 나트륨 섭취량을 풀어라 전 세계적으로 가공식품과 패스트푸드 섭취량이 늘면서 나트륨 섭취량도 함께 늘었다. 많은 연구에서 나트륨 섭취는 고혈압이나 뇌졸중과 연관성이 있는 것으로 나타났다. 특히 이미 혈압이 높은 사람은 섭취를 조절하면서 혈압.. 2024. 3. 15. [백세건강] 심혈관 질환 "고혈압" 낮추는 최고의 운동 "등척 스쾃" 심혈관 질환은 고혈압이 위험 요소이므로, 예방하려면 혈압을 낮춰야 한다며, 고혈압을 낮추는 최고의 운동은 등척 스쾃이라고 말한다. 다양한 고혈압 약이 있지만, 있을 수 있고 장기 복용에 따른 비용도 만만치 않아서, 생활 습관 개선으로 혈압을 낮게 조절할 수 있다면 가장 이상적인 방법이라고 말한다. 그러므로 등척운동도 요즘 운동한다며 등척운동은 손 뻗어 벽 밀기나 벽 대고 앉아 있기 등 관절 움직임 없이 하는 운동을 말한다. 이와 관련해 최근 영국 스포츠의학회지에 어떤 운동이 혈압을 낮추는 데 효과적인지 조사한 연구가 발표됐다. 연구팀은 1990년도부터 2023년까지, 운동으로 혈압을 낮추고자 했던 연구 270건에서 1만 5827명의 자료를 종합 분석했다. 그 결과 유산소 운동은 수축기와 이완기는 혈압을 .. 2023. 8. 10. [건강백세] 뱃살 줄여주고 탈모 예방에 좋은 과일 "아보카도" 여름철을 맞아 다이어트에 매진하고 있는 남녀들이 많다. 이들 중 꾸준한 운동과 혹독한 식단을 지키며 목표를 이루는 이들이 있는가 하면 작심삼일에 그치는 이들도 적지 않다. 운동과 식단 모두 다이어트에 중요한 요소지만 강한 효과를 볼 수 있는 것은 식단이다. 성공적인 다이어트를 거둔 사람 중 대부분의 식단 공통점은 단백질과 지방, 그 외 필수적인 영양소를 골고루 챙긴다는 것이다. 이러한 조건들을 대부분 충족하는 과일이 있다. 바로 숲 속의 버터라 불리는 아보카도다. 아보카도는 장과류에 속하며 녹색 빛을 띠는 과일이며, 일반적인 과일과 달리 단맛이 아닌 고소한 맛을 낸다. 식감은 버터와 유사하며 영양성분 역시 버터처럼 지방이 매우 높은 비율을 차지한다. 아보카도는 열량도 일반적인 크기의 1개 약 200g에 .. 2023. 7. 24. 이전 1 2 다음 728x90 반응형 LIST
