728x90 반응형 SMALL 백세건강60 [백세건강] 운동과 담 쌓은 "40대 이상 성인", 하루 "1시간 50분" 이상 오래 걸으면... 최장 11년 더 오래 산다 평소 운동을 거의 하지 않는 40대 이상의 성인이 시속 4.8km의 속도로 하루 1시간 50분 간 걷는 것에 해당하는 수준으로 활동량을 늘리면 최장 11년을 더 살 수 있다는 연구결과가 나왔다.주당 150분~300분의 중강도 운동 또는 주당 75분~150분의 고강도 운동이라는 세계보건기수(WHO)의 권장사항을 지키고 있지 않은 사람이 운동에 시간을 투자하면, 수명 연장의 혜택을 볼 가능성이 높다.14일 영국 스포츠 의학 저널에 발표한 호주 그리피스대학교의 연구에 따르면, 40세 이상의 미국 성인 전체가 신체 활동이 가장 활발한 상위 25%만큼 활발하게 움직이면 5년을 더 살 수 있을 것으로 기대할 수 있다. 신체 활동이 가장 적은 하위 25%가 상위 25%와 동등한 수준으로 활동하면 기대 수명이 11년 .. 2024. 11. 16. [백세건강] 한 발로 서서 10초 못 비티면... "조기 사망" 위험 2배 커진다 한 발로 서기 동작은 몸의 균형 능력을 테스트하는 검사 방법 중 하나로 특별한 장비 없이도 이 동작을 통해 몸의 건강 상태를 간단하게 유추해 볼 수 있다.한쪽 다리로 서는 능력은 신체 균형 능력 외에도 전반적인 체력과 다리 힘, 균형감각 능력 등 건강 상태를 간단하게 알아볼 수 있다.특히 심장병이나 암 등의 질환이 있거나, 몸에 이상이 생긴 경우에도 다리 힘이 약해 한 발로 서는 데 어려움을 겪는다. 또한 나이가 들면 들수록 중심 잡기나 한 발로 서는 능력이 떨어진다.미국 비영리 학술 의료센터인 메이요 클리닉 모션분석연구소의 켄튼 카우프만 소장은 한쪽 다리로 균형을 잡을 수 있는 시간이 몸의 신경, 뼈, 근육 강도를 측정하는 중요한 지표라고 말한다.연구진은 50세 이상의 건강한 참가자 40명 중 절반은 .. 2024. 10. 27. [백세건강] 시간을 돌릴 순 없지만, 피부 질환과 피부 노화는 늦출 수 있다. 피부는 시간의 흐름에 따라 자연스럽게 늙어가다가 35세, 60세, 78세 총 세 번에 걸쳐 급격한 노화를 맞이한다.노화된 피부 장벽은 연약해지고 쉽게 무너져 가려움증, 검버섯, 색소 침착, 주름 등 노인성 피부 질환을 일으킨다.이런 피부 질환들은 생활의 불편함뿐만 아니라 자신감 또한 저하한다. 과연 피부 노화를 늦추는 방법은 없는 것일까?사람들과 만나는 일에 종사하고 있다는 한 40대 여성은 한여름에도 긴팔과 긴바지를 입으며 온몸을 꽁꽁 싸매고 다닌다. 팔다리를 비롯한 몸 여기저기에 검은 반점들이 무수히 퍼져 있기 때문이다. 과거 반바지를 입고 걸어가던 중 뒤에서 사람들의 다리 봐, 다리 봐! 하는 소리에 점점 피부를 감추고 다니게 됐다.또 다른 70대 여성도 비슷한 고민을 토로했다. 불과 5년 전까지.. 2024. 10. 16. [백세건강] "침묵의 살인자" 고혈압에 "좋은 음식"과 고혈압에 "좋은 운동법" 고혈압은 흔히들 침묵의 살인자로고 부른다. 그 이유는 혈압이 심각한 수준으로 올라가도 증상을 느끼지 못하는 경우가 많기 때문이다.고혈압은 단순히 혈압이 높은 정도로 인식해 방치한다면 신장병, 심장마비, 뇌졸중, 시력 문제 등 결코 가볍지 않은 질환들로 이어질 수도 있다.고혈압은 유전적인 요인도 있지만 나트륨과 포화지방을 과다로 섭취하는 식습관 때문에 생기는 경우도 있을 수 있다. 따라서 꾸준한 운동과 과일, 채소 등을 더 많이 먹는 식습관 개선을 통해 혈압을 낮출 수 있다.고혈압은 18세 이상 성인이 여러 번 측정한 혈압의 평균치에서 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 확장기 혈압이 90mmHg 이상인 경우를 말한다.고혈압에 좋은 음식#. 짙은 녹색의 보석 같은 채소인 시금치는 칼로리가 낮고 식이섬유.. 2024. 10. 12. 이전 1 2 3 4 ··· 15 다음 728x90 반응형 LIST
