[백세건강] 심혈관 질환 "고혈압" 낮추는 최고의 운동 "등척 스쾃"

심혈관 질환은 고혈압이 위험 요소이므로,  예방하려면 혈압을 낮춰야 한다며, 고혈압을 낮추는 최고의 운동은 등척 스쾃이라고 말한다.

심혈관 질환 고혈압 낮추는 최고의 운동 등척 스쾃

다양한 고혈압 약이 있지만, 있을 수 있고 장기 복용에 따른 비용도 만만치 않아서, 생활 습관 개선으로 혈압을 낮게 조절할 수 있다면 가장 이상적인 방법이라고 말한다.

그러므로 등척운동도 요즘 운동한다며 등척운동은 손 뻗어 벽 밀기나 벽 대고 앉아 있기 등 관절 움직임 없이 하는 운동을 말한다.

이와 관련해 최근 영국 스포츠의학회지에  어떤 운동이 혈압을 낮추는 데 효과적인지 조사한 연구가 발표됐다. 연구팀은 1990년도부터 2023년까지, 운동으로 혈압을 낮추고자 했던 연구 270건에서 1만 5827명의 자료를 종합 분석했다.

그 결과 유산소 운동은 수축기와 이완기는 혈압을 4.49/2.50, 등척운동은 8.24/4.00를 낮출 수 있었다. 특히 수축기 혈압을 낮추는 데는 벽에 기대어 스쾃 자세를 유지하는 등척스퀘트 운동이 효과적이었다고 말했다. 달리기는 이완기 혈압을 낮추는데 효과적이었다고 했다.

등척 운동을 하면 혈관 수축을 감소시키고, 혈액 순환이 잘 되게 해 염증을 줄인다며, 염분 민감도도 줄여서 혈압을 낮춘다고 추정된다고 했다. 등척 운동은 유산소 운동에 비해 시간이 덜 들고 손쉽게 할 수 있다고 말한다. 중풍이나 급성 심근경색증 위험이 높지 않다면, 유산소 운동 외에 등척운동을 고려해 볼 만하다고 말했다.