[삶&활력] 무기력 증과 벗아웃 증후군 증상과 원인 및 극복법.

전신적인 피로와 집중력의 저하로 인해 회의감, 피로감, 의욕 저하와 같이 일생생활 속에 어려움을 겪는 부진한 상태를 말하며 이와 비슷한 증상으로 번아웃이 있다.

삶 활력을 찾다

번아웃 증후군은 불타서 사라진다라는 뜻에서 유래된 말이다. 쉽게 이야기하며, 한 가지 일에 몰두하던 사람이 극도의 정서적, 신체적 피로 무기력증이나 자기혐오에 빠지는 것을 말한다.

무기력증과 번아웃 증상 자가 진단법

무기력 증의 원인은 과로이며 신체적으로 과도하게 활동하는 사람은 자신의 에너지가 고갈된 것처럼 느끼고 회복을 하면서 무기력증과 번아웃 증상이 발생할 수 있다. 또한 스트레스가 높은 환경에 오래 활동하다 보면 대부분이 피로감음 느끼게 되고 무기력하게 된다. 이뿐만 아니라 육체적이나 정신적으로 힘든 직업일수록 스트레스가 쉽게 쌓여 무기력증과 번아웃 증상이 쉽게 나타날 수 있다.

무기력증은 과다 약물 복용과 알코올 남용으로 불법적인 약물 등 특정 물질을 과다하게 사용하면 무기력증의 원인이 될 수 있다. 즉 약물과 알코올 속에 포함된 성분들이 신체 또는 수면 부족과 같은 증상들로 초래할 수 있기 때문이다. 또한 일시적인 수면 부족은 다음날 일상생활에 있어 무기력하게 만들 수 있으며 충분히 잠을 자지 못하거나 심각한 수면 부족이 있는 사람들은 무기력함과 번아웃 증상이 쉽게 나타 날 수 있다.

최근 모든 일에 흥미를 잃고 부정적인 생각이 자주 든다던지 지금 내가 하고 있은 일이 적성에 맞지 않는다는 생각을 자주 한다며 무기력증 원인의 출발점이다. 또한 모든 일에 조바심이 생긴다던지 두통이 심해졌다던지, 누가 나에게 관심이나 있을까라는 걱정에 자주 빠진다던지  술 마시는 횟수가 증가했다며 무기력증을 진단해 볼 필요가 있다.

무기력증은 예전에 비해 기운이 떨어지고, 하루 종일 피곤하며 일에 대한 부담감이 커진다. 또한 기억력이 떨어지고 예전보다 집중이 안되며 밤에 잠을 못 자거나 새벽에 자주 깨고 한번 깨면 다시 다기 어려우며 식욕이 급격하게 저하됐거나 식욕이 지나치게 왕성해질 수도 있다. 그리고 자기 자신을 비약하며 아무것도 없다고 느껴진다. 일에 대한 의욕이 저하된다.

자기가 하는 일의 가치를 모르며 매사에 결정하는 데 있어 어려움도 느낀다. 자기가 좋아하고 자신 있던 일들이 하찮게 느끼며 신경 써서 해야 할 일에 무력함을 느끼며 이상주의적이라는 말을 자주 듣는다. 특히 하루하루 열정을 쏟으면서 살아가다 불현듯 내가 하는 행동과 생각이 맞는지에 대해 나 자신 스스로 질문을 하는 경우가 있다. 답을 못 찾아, 의욕이 상실괴고 무기력해지는 경우를 흔히 번아웃 증훈 군이라 한다.

무기력증 증상과 번아웃 증상 극복하는 방법

무기력증 증상과 번아웃 증상을 극복하는 방법은 먼저, 매일 수면을 취해야 한다. 즉 우리의 몸과 정신은 피곤하다고 느끼게 되는 순간 모든 것들을 부정적으로 생각하게 된다. 이런 행동을 예방하기 위해서는 충분한 숙면을 통해 스트레스를 해소시켜 줘야 한다.

또한 충분한 휴식시간을 가지면서 영상이나 요가, 심호흡과 같은 이완 운동은 스트레스를 해소시켜 줄 뿐만 아니라 무기력증과 번아웃에 있어 좋은 효과를 가져다준다. 그리고 조언자와 함께 이야기를 떨어놓는 방법도 생각할 수도 있다. 혼자 견디기 힘들 경우 지인이나 배우자 등 조언을 줄 수 있는 상대를 만들어 고민거리나 걱정에 대해 이야기하고 조언을 받는 것도 좋은 방법이다.

무기력증과 번아웃은 혼자 해결하는 과정에서 과부하가 걸리면서 겪는 증상이기에 조언자나 친구들을 사귀어 고민을 터 놓는 방법이 가장 좋다.