[운동의 기적] 탱탱했던 근육, "당신이 잠든 사이" 근육은 녹아 없어진다.

근육은 몸을 지탱해 주고 운동이 가능하도록 한다. 일생 활동에 필요한 에너지를 창고이기도 하다. 도대체 근육은 언제 어떻게 없어지는 것일까?

근육맨

근육은 나이 들수록 소실돼 여러 질병을 야기한다. 팔다리가 점점 가늘어지고 허벅지와 엉덩이를 지탱했던 근육도 어느새 흐물흐물해진다. 간단하게 말하며 근육은 우리가 잠자는 사이 녹아 없어지고 있다.

근육이 늙기 시작하면 미세 구조가 변한다. 근섬유의 수와 크기가 감소해 위축과 소실이 발생한다. 근육 세포의 생성과 자멸의 반복은 성장 및 조직 항상성을 유지하는 중요한 생리 과정이다. 노화가 진행하면서 전신적인 만성 염증 및 산화 스트레스. 인슐린 저항성 등으로 인해 세포 자멸로 세포 수가 줄어든다,

특히 나이가 들수록 근육이 녹아 없어지는 것을 막아주는 인슐린이 제대로 활동하지 못한 탓이 크다. 실제 미국 영상영양학회지에 실린 연구에 따르면 60 대 후반 노인과 25세 젊은 층의 다리 근육의 형성 과정을 비교한 결과 밤새 근육이 녹는 정도가 젊은이보다 노인에게서 더 컸다.

근육감소를 위한 무게운동

젊은이들의 몸에서는 근육을 녹게 하는 단백질을 인슐린이 잘 막아내 근육 손실이 적었다. 반면 노인들에게서는 인슐린이 제 활약을 못하면서 근육이 유지되지 못하고 없어졌다. 우리가 잠을 잘 때마다 근육이 자연적으로 소실되며, 여기에는 인슐린이 영향을 미친다는 결론이다.

근육은 영양분 흡수가 잘되는 식품을 섭취하고 운동하는 것이 가장 좋다. 장기적으로 운동하면 근육에 더 많은 혈액이 돌아 인슐린의 기능을 오래 유지할 수 있다, 일주일에 3회 무게 들기 운동을 20주 이상 지속적으로 해 주면 근육으로 가는 혈액량이 늘어나면서 근육 손실 속도를 늦출 수 있다.